Последнее время у меня создается впечатление, что все просто помешаны на диетах, в основном, конечно, эти "все" - женского пола, на мужчин это сумашествие не так распространяется, как на женщин.
Большинство из нас, независимо от их комплекции, хотят похудеть. И, признаю честно, я сама иногда бываю (или точнее: была) просто помешана на разных диетах, хотя я далека от того, чтобы иметь излишний вес.
В любом случае, перед тем, как худеть, лучше всего проверить, а не является ли ваш вес идеальным для в сочетании с вашим возрастом и ростом? Точнее рассчитать ваш Body Mass Index, сделать это можно на куче страниц в Интернете, ссылку на одну из них я вам дала. В общем можно сказать, что, если BMI от 18 до 24 (например, у меня BMI=21), то вес полностью нормален, если ниже 18, то вы рискуете превратиться в дистрофика, если от 25 до 29, значит вы уже страдаете полнотой, и выше 30 означает, что вам срочно нужно похудеть, если не хотите получить инфаркт сердца, вызванный излишним весом.
Если же, проверив свой BMI, вы все еще решите немного похудеть, то есть два пути к похудению: первый - это диета, второй - это спорт.
Лично я склоняюсь к комбинированию этих двух элементов: в меру спорт и элементарно следить за своим питанием (ну, например, не есть после шести вечера).
К тому же нужно сразу же решить, чего именно ты хочешь добиться: действительно ли у тебя такой избыточный вес, что ты должен сбрость как можно больше веса, либо же ты просто хочешь получить более красивый животик или чуть менее широкие бедра. Во втором случае, тебе лучше заняться спортом, направленным именно на твои пробемные зоны: живот, бедра, попа и т.д. Это будет намного более эффективно, чем садиться на строигие диеты, к тому же ты далеко не будешь уверен, что уберется именно тот жир, который тебе хочется!
Итак, диеты:
Сразу хочу сказать, что вы можете сразу забыть про супер-строигие диеты, которые обещают, что за неделю вы сбросите пять килограмм. Это все ерунда. Да, за пять дней вы действительно сбросите этот вес, но, как только начнете нормально питаться, вес снова окажется на своем месте. С другой стороны, эти диеты хороши, если вы хотите к какому-то определенному событию похудеть (ну, например, чтобы влезть в узкое платье, в котором хотите идти на свадьбу дядюшки
) или же, чтобы привести расшатавшийся график питания в норму. Я сама, когда понимаю, что питаюсь совсем разболтанно, сажусь на такую диету, но не чаще, чем раз в полгода, так как такие диеты очень вредны для желудка!
Вообще, если действительно хотите похудеть, то вам надо садиться не на строгую диету, на которой вы продержитесь, скажем, несколько недель, а полностью пересматривать свое питание на длительное время.
Существует несколько видов, как пересмотреть свое питание, один из способов - это не допускать просто излишних калорий. Ведь еда нужна телу, в первую очередь для энергии, которая ему необходима. Если ввести в организм больше энергии, чем ему нужно, то эта энергия накапливается в виде жира.
Сколько кому нужно энергии в день - сугубо индивидуально, но можно рассчитать по простой формуле:
Количество калорий = 8,7 * свой вес + 829 * свое движение (если вы в основном работаете в сидячем положении, то умножить на 1,4; если вы более или менее активны, то умножить на 1,7; если вы минимум 4 раза в неделю занимаетесь спортом, то умножить на 2)
Пример (для меня): (8,7 умножить на 56 + 829) умножить на 2 (так как я каждый день занимаюсь минимум по часу спортом) = 2632,4 ккал требуется мне в день. То есть, если есть не больше этого числа, то, по крайней мере, не будешь прибавлять в весе. Если же уменьшить, то получится, что ты будешь худеть. Проблема здесь в том, что считать калории - дело довольно трудоемкое...
Кроме того, сейчас все эти диеты, которые направленны на пересмотр своего питания, обычно основаны на разных принципах: в одних на белковом питании, в других на питании продуктов с пониженной жирностью и так далее.
Очень важно - это выбрать себе одну диету, которой следует придерживаться постоянно, а не бегать от диеты к диете, так как это очень вредно для организма и не принесет никаких результатов.
Если есть желание, то я могу написать конкретно несколько диет! Так что не стесняйтесь и обращайтесь!
Теперь к спорту:
Как известно, движение - это жизнь, поэтому хоть немного спорта должно быть в жизни каждого человека. Сейчас существует столько видов спорта, что всегда можно подобрать себе что-то по душе!
Если кто-то хочет похудеть с помощью спорта, то, во-первых, при беге, езды на велосипеде и плаванье сжигается больше всего калорий и, во-вторых, забудьте про весы, так как мускулы весят намного больше, чем жир, поэтому, даже, если сам вес в килорграммах не изменится, но фигура станет намного стройней. Например, я сужу по себе, когда я начала постоянно заниматься спортом (а я занимаюсь где-то пять раз в неделю), то мой вес практически не изменился, но я, например, влезла в брюки, в которые уже два года не влезала.
К тому же, кто занимается спортом, тот автоматически начинает более здорово питаться и сам обмен веществ у человека, сжигающего не менее 1500 ккал в неделю при помощи спорта, даже в спокойном состоянии быстрее , чем у нормального человека.
Ну и еще при похудении очень важна мотивация, так как без нее никуда! У вас в голове должен быть этот голосок, который говорит: "Ты - молодец! Ты достигнешь того, чего хочешь!". Порой самый тяжелый шаг к похудению - это первый шаг. Тяжелее всего начать.
Не думать о том, что "со следующей недели я начну обязательно заниматься спортом и сяду на диету", во время поедания очередной порции мороженого, а действительно начать, прямо сейчас!
Большинство из нас, независимо от их комплекции, хотят похудеть. И, признаю честно, я сама иногда бываю (или точнее: была) просто помешана на разных диетах, хотя я далека от того, чтобы иметь излишний вес.
В любом случае, перед тем, как худеть, лучше всего проверить, а не является ли ваш вес идеальным для в сочетании с вашим возрастом и ростом? Точнее рассчитать ваш Body Mass Index, сделать это можно на куче страниц в Интернете, ссылку на одну из них я вам дала. В общем можно сказать, что, если BMI от 18 до 24 (например, у меня BMI=21), то вес полностью нормален, если ниже 18, то вы рискуете превратиться в дистрофика, если от 25 до 29, значит вы уже страдаете полнотой, и выше 30 означает, что вам срочно нужно похудеть, если не хотите получить инфаркт сердца, вызванный излишним весом.
Если же, проверив свой BMI, вы все еще решите немного похудеть, то есть два пути к похудению: первый - это диета, второй - это спорт.
Лично я склоняюсь к комбинированию этих двух элементов: в меру спорт и элементарно следить за своим питанием (ну, например, не есть после шести вечера).
К тому же нужно сразу же решить, чего именно ты хочешь добиться: действительно ли у тебя такой избыточный вес, что ты должен сбрость как можно больше веса, либо же ты просто хочешь получить более красивый животик или чуть менее широкие бедра. Во втором случае, тебе лучше заняться спортом, направленным именно на твои пробемные зоны: живот, бедра, попа и т.д. Это будет намного более эффективно, чем садиться на строигие диеты, к тому же ты далеко не будешь уверен, что уберется именно тот жир, который тебе хочется!
Итак, диеты:
Сразу хочу сказать, что вы можете сразу забыть про супер-строигие диеты, которые обещают, что за неделю вы сбросите пять килограмм. Это все ерунда. Да, за пять дней вы действительно сбросите этот вес, но, как только начнете нормально питаться, вес снова окажется на своем месте. С другой стороны, эти диеты хороши, если вы хотите к какому-то определенному событию похудеть (ну, например, чтобы влезть в узкое платье, в котором хотите идти на свадьбу дядюшки
) или же, чтобы привести расшатавшийся график питания в норму. Я сама, когда понимаю, что питаюсь совсем разболтанно, сажусь на такую диету, но не чаще, чем раз в полгода, так как такие диеты очень вредны для желудка! Вообще, если действительно хотите похудеть, то вам надо садиться не на строгую диету, на которой вы продержитесь, скажем, несколько недель, а полностью пересматривать свое питание на длительное время.
Существует несколько видов, как пересмотреть свое питание, один из способов - это не допускать просто излишних калорий. Ведь еда нужна телу, в первую очередь для энергии, которая ему необходима. Если ввести в организм больше энергии, чем ему нужно, то эта энергия накапливается в виде жира.
Сколько кому нужно энергии в день - сугубо индивидуально, но можно рассчитать по простой формуле:
Количество калорий = 8,7 * свой вес + 829 * свое движение (если вы в основном работаете в сидячем положении, то умножить на 1,4; если вы более или менее активны, то умножить на 1,7; если вы минимум 4 раза в неделю занимаетесь спортом, то умножить на 2)
Пример (для меня): (8,7 умножить на 56 + 829) умножить на 2 (так как я каждый день занимаюсь минимум по часу спортом) = 2632,4 ккал требуется мне в день. То есть, если есть не больше этого числа, то, по крайней мере, не будешь прибавлять в весе. Если же уменьшить, то получится, что ты будешь худеть. Проблема здесь в том, что считать калории - дело довольно трудоемкое...
Кроме того, сейчас все эти диеты, которые направленны на пересмотр своего питания, обычно основаны на разных принципах: в одних на белковом питании, в других на питании продуктов с пониженной жирностью и так далее.
Очень важно - это выбрать себе одну диету, которой следует придерживаться постоянно, а не бегать от диеты к диете, так как это очень вредно для организма и не принесет никаких результатов.
Если есть желание, то я могу написать конкретно несколько диет! Так что не стесняйтесь и обращайтесь!
Теперь к спорту:
Как известно, движение - это жизнь, поэтому хоть немного спорта должно быть в жизни каждого человека. Сейчас существует столько видов спорта, что всегда можно подобрать себе что-то по душе!
Если кто-то хочет похудеть с помощью спорта, то, во-первых, при беге, езды на велосипеде и плаванье сжигается больше всего калорий и, во-вторых, забудьте про весы, так как мускулы весят намного больше, чем жир, поэтому, даже, если сам вес в килорграммах не изменится, но фигура станет намного стройней. Например, я сужу по себе, когда я начала постоянно заниматься спортом (а я занимаюсь где-то пять раз в неделю), то мой вес практически не изменился, но я, например, влезла в брюки, в которые уже два года не влезала.
К тому же, кто занимается спортом, тот автоматически начинает более здорово питаться и сам обмен веществ у человека, сжигающего не менее 1500 ккал в неделю при помощи спорта, даже в спокойном состоянии быстрее , чем у нормального человека.
Ну и еще при похудении очень важна мотивация, так как без нее никуда! У вас в голове должен быть этот голосок, который говорит: "Ты - молодец! Ты достигнешь того, чего хочешь!". Порой самый тяжелый шаг к похудению - это первый шаг. Тяжелее всего начать.
Не думать о том, что "со следующей недели я начну обязательно заниматься спортом и сяду на диету", во время поедания очередной порции мороженого, а действительно начать, прямо сейчас!